肩こりに効くサプリメントって?効果は?徹底研究!

辛い肩凝り・・皆さんは、肩こりに効くサプリをご存知でしょうか?今回は、「肩こりに効くサプリメント」について、効果や効能を調べてみました。

肩こりは何故おきるのか?肩こりの原因について

日本人は欧米の人と比べると、頭が大きいわりに首から肩の骨格や筋肉が華奢にできているため、肩こりを起こしやすいといわれます。肩こりの原因は数十種類もあって、人によってさまざまです。そのなかで多くみられるのが、「同じ姿勢、眼精疲労、運動不足、ストレス」によるもので、4大原因とされています

眼精疲労

眼精疲労とは、視作業(眼を使う仕事)を続けることにより、眼痛・眼のかすみ・まぶしさ・充血などの目の症状や、頭痛・肩こり・吐き気などの全身症状が出現し、休息や睡眠をとっても十分に回復しえない状態をいいます。

同じ姿勢

長時間同じ姿勢でいると骨盤のゆがみが生じます。骨盤は上半身と下半身の重要な接続部分で、下半身の動きやすさや見た目にも影響する部分です。骨盤のゆがみは、肩こりや腰痛など、全身にさまざまな不調を引き起こす原因になります。

運動不足

デスクワークで一日中座っていたり、また、ちょっとそこまでの外出が億劫だったりすると、やっぱり運動不足が気になります。運動しないことで保っていた筋肉などが萎縮したり柔軟性が無くなったりして、足がつったり昔持てた物などがもてなくなったりします。また消費される脂肪が消費されず体にたまってしまい太る・さらには内臓脂肪がたまり別の病気になったりといった二次被害・惨事(三次)被害もある。

ストレス

ストレスが原因となっておこる肩こりの症状は、以下のようなものが多いとされています。

・首や肩がガチガチに凝り固まっている
・首や肩だけでなく背中の筋肉まで張るように痛む
・背中が鉄板のように固く、重たい
・首や肩の凝りから、頭痛やめまい、吐き気などが起こる
・全身が重く、倦怠感がある
・寝てもすっきりせず、疲労感が残る
・緊張するとひどくなる傾向がある

このように、ストレスが原因となる肩こりは、頑固で程度がひどいものが多くみられます。またその時の体調やストレスなどによっても、大きく症状が異なることも、特徴の一つです。

肩こりの治し方

軽い運動をする

ウォーキングなどの軽い運動をすると、血流がよくなるのに加えて肥満やストレス解消にもつながります。また、運動することによって筋肉の衰えを防ぎ、筋肉が血液を心臓に送る力や筋肉の柔軟性もアップします。そのため、筋肉がカチカチに固まって血液の流れが滞り、肩こりの原因を作ってしまうのを防止できます。歩くときには意識して腕を肩から大きく振るようにすると、肩の筋肉もほぐれます。

眼精疲労対策をする

パソコンを使うデスクワークをしていると、眼精疲労を感じることは少なくないでしょう。疲れ目用の目薬をさすのもいいですが、他にもすぐできる眼精疲労対策を行ってみてはいかがでしょうか。まず、目の疲れを感じたら目を閉じて60秒数えます。それだけでも目を休ませることができますが、こめかみから目尻の延長線上あたりを指で押さえ、優しく円を描くように撫でるマッサージを同時に行うと、さらなる効果が期待できます。

血行を促す

血液の流れが滞ることで肩こりが起こるということは、裏返せば血行を促すと肩こりの解消に効果があるということです。湯船に浸かって体を温めるというのが、家でも簡単にできる定番の方法です。全身を温めることで血管が拡張され、血行が促進されます。疲労が解消されたり、汗で老廃物を流したり、リラックスしてストレスをやわらげたりすることもできます。

肩甲骨ストレッチ

肩こりは肩甲骨を動かす筋肉が硬くなることが多く、肩がこっている人は肩甲骨の動きが悪くなってしまっています。そのため、肩甲骨をほぐすストレッチを行うことで、首から肩、背中にかけて感じていた重いこりが軽くなります。まず、片方の手のひらを前に向けた状態で、耳の横に腕がつくくらいピンと手を上げます。このとき、高いところに手を伸ばすようなイメージでグッと腕を持ち上げます。そのままゆっくりと大きな弧を描くように、5秒数えながら手を下ろしていきます。今度は反対側の手で同じ動きをし、これを5セット行います。

肩こりに効く成分

ビタミンB1

ビタミンB1には、食事で摂取した糖質を、筋肉などに必要なエネルギーに変える働きがあります。
筋肉の使いすぎで負担をかけると、乳酸がたまり、硬くなったり張った感じがします。ビタミンB1はそのような筋肉の疲労を回復させる働きをもっています。

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メコバラミン

痛みを伝える末梢神経を構成しているタンパク質を体内で合成し、末梢神経の傷を修復して、肩こり・腰痛を改善します。

ビタミンE

血管中を血液が通りやすくして、疲労物質を運び出し、酸素と栄養分を運びやすくします。

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ビタミンB6

アミノ酸やタンパク質代謝に関わり神経伝達物質の働きを調整し、末梢神経の機能維持に役立っています。

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葉酸

メコバラミンと協力することで末梢神経修復作用を強化します。

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いかがでしたでしょうか?

肩凝りには運動不足・生活習慣の改善が必要になります。少しでも肩凝りに効く成分をとりながら、骨盤のゆがみをとっていくことで、改善されていきます。

 

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