THE太鼓判で放送のつかまりスクワットが若返りの秘訣!骨筋力アップ!垂れ尻にも効果あり

11月12日の名医のTHE太鼓判で放送された

ロコモティブシンドローム対策にもおすすめな、垂れ尻改善や転倒防止に効果があるといわれている

つかまりスクワットのやり方」をご紹介します
骨筋力をアップする、筋トレ初心者の方でも取り組みやすい、つかまってできるスクワットのやり方です。

つかまりスクワットのやり方

ごろ運動をしなれていない方にとっては正しいフォームできっちり行うのが結構大変だったりもします。
そんな方におすすめなのが、椅子の背などに手をついて行うことができる「つかまりスクワット」です。

支えがある状態でできるので、高齢者の方でも安心して取り組むことができます。

 

  1. 両足を肩幅に広げます
  2. 椅子を持ってまっすぐ立ちます
  3. 膝をゆっくり曲げていきます

息を吐きながら行うのがポイントです。

  1. ひざの高さぐらいまで腰をしずませます
  2. その後は息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻ります

これを繰り返し行います。

つかまりスクワットの効果は?

  • 骨筋力をアップさせる
  • タレ尻にも効果大
  • 骨の老化を抑える
  • 一度に沢山の筋肉が鍛えられる
  • 見た目も若返る

スクワットの後にサプリを取るとより効果的に+αで代謝もアップ

オススメなのがHMBサプリ!

スクワットをして、筋肉が疲労しているのを修復してくれたりする効果もあり、体に栄養がしっかりと取りこむ事ができます。

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